Žirnių baltymai yra augalinės kilmės baltymų šaltinis, kuriame gausu visų nepakeičiamų aminorūgščių, reikalingų raumenims atkurti ir augti. Juose ypač daug šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA), pavyzdžiui, leucino, kuris yra labai svarbus raumenų baltymų sintezei.

Moliūgų sėklos taip pat vertingos raumenų vystymuisi, nes jose gausu magnio - mineralo, kuris atlieka esminį vaidmenį raumenų susitraukimui ir atsipalaidavimui. Pakankamas magnio kiekis yra labai svarbus siekiant išvengti raumenų mėšlungio ir nuovargio, taip pagerinant bendrą raumenų funkciją ir ištvermę.

Riešutuose, pavyzdžiui, migdoluose (migdolų svieste) ir graikiniuose riešutuose, esantys sveikieji riebalai suteikia raumenims ilgalaikės energijos fizinio krūvio metu, o juose esantys baltymai padeda atkurti raumenis po fizinio krūvio. Graikiniai riešutai ypač naudingi dėl juose esančios alfa-linoleno rūgšties - omega-3 riebalų rūgšties, kuri padeda mažinti raumenų irimą ir padeda atsigauti.

Kakava ir kakavos sviestas, kuriuose gausu magnio ir tam tikrų baltymų, taip pat prisideda prie raumenų sveikatos, nes padeda raumenims funkcionuoti ir atsigauti. Reguliarus šių antioksidantų turtingų maisto produktų vartojimas gali padėti apsaugoti raumenų ląsteles nuo fizinio krūvio metu susidarančių laisvųjų radikalų daromos žalos ir taip palaikyti raumenų augimą bei bendrą fizinę sveikatą.