Facebook pixel
Nemokamas siuntimas ES teritorijoje nuo 150€ Nemok. siuntimas ES nuo 150€
10% NUOLAIDA

Biologinio amžiaus testas

Sveiki atvykę į mūsų biologinio amžiaus įsivertinimo skaičiuoklę! Šis įrankis sukurtas siekiant suteikti įžvalgų apie jūsų dabartinę sveikatos būklę, suteikiant unikalią jūsų biologinio amžiaus perspektyvą, palyginti su jūsų chronologiniu amžiumi. Atsakydami į klausimus apie jūsų gyvenimo būdą, įpročius, mitybą, fizinį aktyvumą ir emocinę gerovę, įgysite gilesnį supratimą, kaip šie veiksniai gali turėti įtakos jūsų senėjimo procesui.

Šia skaičiuokle siekiama ne tik pabrėžti sritis, kuriose jums sekasi gerai, bet ir nustatyti galimybes, kur būtų galima pakoreguoti savo gyvenimo būdą, kad palaikytumėte sveikesnį senėjimą. Klausimynas suskirstytas į šešias dalis, kurių kiekviena skirta įvairiems sveikatos ir gyvenimo būdo aspektams, kurie prisideda prie jūsų bendro biologinio amžiaus. Toliau stenkitės kuo tiksliau atsakyti į kiekvieną klausimą, atsižvelgdami į savo tipišką elgesį ir patirtį.

Pradėkime šią savęs atradimo ir aktyvaus sveikatos valdymo kelionę!


Pradėti testą

Pagrindinė informacija

1 / 6
Koks jūsų amžius (chronologinis)?
Kad galėtume apskaičiuoti, turime žinoti, kiek jums metų.
Koks jūsų ūgis (cm)?
Ūgis padeda apskaičiuoti jūsų KMI
Koks jūsų svoris (kg)
Svoris padeda apskaičiuoti jūsų KMI
Vyras
Moteris
Kita/nesakysiu
Tęsti

Gyvenimo būdas ir įpročiai

2 / 6
Kiek valandų miegate?
Mažiau nei 5
5-6 valandos
7-9 valandos
Daugiau nei 9
Kaip vertinate savo miegą?
Blogai
Pusiau gerai
Gerai
Ar rūkote?
Vieną pakelį per dieną ar daugiau
Pusę pakelio per dieną
Kelis cigarečių per dieną
Ne
Jei rūkėte, kada nustojote?
Mažiau nei prieš metus
1–5 metus prieš
6–10 metų prieš
Niekada nerūkiau / 10+ metų prieš
Kaip dažnai patiriate stresą?
Kiekvieną dieną
Kartą per savaitę
Kartą per mėnesį
Beveik niekada
Kaip valdote stresą?
Kvėpavimo pratimais, meditacija, dienoraščio rašymu ar panašiai
Fiziniai pratimai
Valgau nesveiką maistą
Cigaretėmis ar alkoholiu
Vaistais
Tęsti

Fizinis aktyvumas

3 / 6
Kaip dažnai praleidžiate laiką lauke (vaikščiodami, eidami į žygius ir pan.)
Beveik niekada
Kelis kartus per mėnesį
Kelis kartus per savaitę
Beveik kiekvieną dieną
Kiek laiko vidutiniškai per dieną sėdite?
8 valandos ar daugiau
Iki 8 valandų
Mažiau nei 4 valandas
Kaip dažnai atliekate jėgos treniruotes?
Kartą per mėnesį ar rečiau
Kartą per savaitę
Daugiau nei kartą per savaitę
Kaip dažnai atliekate kardio treniruotes arba aukšto intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT)?
Niekada
Kartą per mėnesį
Kartą per savaitę
Daugiau nei kartą per savaitę
Kiek vidutiniškai valandų praeina nuo paskutinio dienos valgymo iki pirmojo valgymo kitą dieną?
Mažiau nei 10
10–14
Daugiau nei 14
Tęsti

Mityba

4 / 6
Kiek vandens vidutiniškai išgeriate per dieną?
Negeriu vandens
1-3 stiklinės
daugiau nei 3 stiklinės
Kaip dažnai valgote riebią žuvį arba riešutus ir sėklas?
Kartą per mėnesį ar rečiau
Kartą per savaitę
Kelis kartus per savaitę
Beveik kiekvieną dieną
Kiek daržovių valgote kasdien? 1 porcija - 3 uncijos (100 g)
0
1 - 3 porcijos
4 - 6 porcijos
daugiau nei 6 porcijos
Ar valgote maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ar miltų?
Beveik kiekvieną dieną
Kelis kartus per savaitę
Kartą per savaitę
Mažiau nei kartą per savaitę
Kaip dažnai valgote daug prebiotikų arba fermentuotų maisto produktų (pvz., raugintų kopūstų, kombučos, žalių svogūnų, porų, česnakų ir t. t.)?
Mažiau nei kartą per savaitę
Kartą per savaitę
Kas antrą dieną
Beveik kiekvieną dieną
Ar vartojate: žaliąją arbatą, oolong arbatą, kurkumino papildą, česnaką, ciberžolę ar rozmariną?
Mažiau nei kartą per savaitę
Kelis kartus per savaitę
Beveik kiekvieną dieną
Kaip dažnai valgote sąmoningai (pvz., atokiau nuo blaškančių dalykų, tokių kaip telefonas ar televizorius, lėtai kramtote, atkreipiate dėmesį į maisto skonį ir tekstūrą, darote pertraukėlę, kad atsikvėptumėte ir patikrintumėte sotumą)?
Niekada
Retkarčiais
Kartais
Daugiau nei kartą per savaitę
Kaip dažnai valgote keptą maistą?
Beveik kiekvieną dieną
Kelis kartus per savaitę
Kartą per savaitę
Mažiau nei aukščiau
Kiek alkoholio suvartojate per savaitę? 1 gėrimas - 4 uncijos (110 ml) vyno ar kito gėrimo.
Daugiau nei 20 gėrimų
10–20
5–10
Mažiau nei 5 gėrimai
Negeriu alkoholio
Tęsti

Aplinkos ir papildomi veiksniai

5 / 6
Kaip dažnai užsiimate veikla, kurią laikote "žaidimu" (pvz., žaidžiate tenisą su draugu, su vaikais ar anūkais žaidžiate stalo žaidimą ir t. t.)?
Niekada
Kartą per mėnesį
1–2 kartus per savaitę
3+ kartus per savaitę
Kaip apibūdintumėte bendrą toksinų poveikio lygį (pvz., reguliariai susiduriate su statybinėmis medžiagomis, benzinu, valgote ar šildote plastikinėje pakuotėje laikomą maistą, valymo chemines medžiagas, gyvsidabrio dantų plombas, švino dažus)?
Labai didelis
Didelis
Vidutinis
Mažas
Ar šiuo metu mokotės ko nors naujo? (pvz., naujų įgūdžių, naujos srities)
Taip
Ne
Tęsti

Psichologinė ir emocinė savijauta

6 / 6
Kaip vertinate savo laimę?
Daugiausiai nesu laimingas
Kartais nesu laimingas
Iš esmės laimingasClick to apply
Dažniausiai laimingas
Ar palaikote tvirtus santykius su kitais žmonėmis?
Kelis arba nė vieno
Gana daug
Daug
Ar galėtumėte savo darbą vertinti kaip teikiantį pasitenkinimą?
Iš viso ne
Kažkiek mėgaujuosi
Daugiausiai mėgaujuosi
Labai mėgaujuosi
Ar esate įsitraukęs į visuomenę?
Labai aktyviai įsitraukęs
Vidutiniškai įsitraukęs
Nesijaučiu labai įsitraukęs
Iš viso ne
Kaip dažnai užsiimate kūrybinėmis veiklomis?
Kas savaitę
Kasdien
Ar dažnai jaučiatės turįs gyvenimo tikslą?
Visada
Kartais
Retkarčiais
Beveik niekada
Ar medituojate ar atliekate kvėpavimo pratimus?
Kasdien
Kas savaitę
Mažiau arba visai ne
Tęsti

Įveskite savo vardą ir el. pašto adresą

Įvesdami savo el. pašto adresą sutinkate su mūsų privatumo politika. Atsisakyti prenumeratos galite bet kuriuo metu. Jūsų el. paštas yra saugus.


Tęsti

Baigta! Minutėlę...

Mes skaičiuojame jūsų rezultatus.


Jūsų biologinis amžius yra

Chronologinis:

Senėjimas optimaliu greičiu.

Senėjimas vidutiniškai pagreitintas.


Jaunesnis
Senesnis

Dėkojame, kad užpildėte Biologinio amžiaus įsivertinimo skaičiuoklę. Remdamiesi jūsų atsakymais, apskaičiavome jūsų biologinį amžių ir palyginome su chronologiniu amžiumi. Šis palyginimas suteikia unikalią bendrą jūsų sveikatos ir senėjimo proceso perspektyvą.

Rezultatų interpretavimas

Jūsų biologinis amžius yra įvertinimas, kaip jūsų gyvenimo būdas, įpročiai ir aplinkos poveikis veikia jūsų kūną ląstelių lygiu. Jei jūsų biologinis amžius yra mažesnis už jūsų chronologinį amžių, tai rodo, kad jūsų sveikata ir gyvenimo būdas teigiamai prisideda prie jūsų ilgaamžiškumo ir gerovės. Ir atvirkščiai, biologinis amžius, didesnis nei jūsų chronologinis amžius, gali rodyti sritis, kuriose galėtumėte pagerinti savo sveikatos praktiką.

Imkitės veiksmų

Remdamiesi savo rezultatais, apsvarstykite šiuos veiksmus, kurie padės optimizuoti savo senėjimo procesą:

  • Dėmesys mitybai: pakoreguokite savo mitybą, kad įtrauktumėte daugiau visaverčio maisto, sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį ir padidinkite maisto, kuriame gausu antioksidantų ir skaidulų, vartojimą.
  • Padidinkite fizinį aktyvumą: stenkitės į savo savaitės rutiną įtraukti širdies ir kraujagyslių (kardio), jėgos ir lankstumo pratimų pusiausvyrą.
  • Pagerinkite miego kokybę: nustatykite nuoseklią rutiną prieš miegą ir sukurkite miegui palankią aplinką, kad pagerintumėte poilsio kokybę.
  • Valdykite stresą: išbandykite streso mažinimo metodus, pvz., meditaciją, jogą ar gilaus kvėpavimo pratimus, kurie gali padėti sumažinti streso lygį.
  • Stvirtinkite santykius: praleiskite kokybišką laiką su šeima ir draugais, kad pagerintumėte savo emocinę savijautą.

Kada kartoti testą

Norėdami stebėti savo pažangą ir bet kokių įgyvendintų pakeitimų efektyvumą, rekomenduojame pakartoti šį vertinimą kas šešis mėnesius. Tai ne tik padės pamatyti, kaip pasikeitė jūsų įpročiai, bet ir prireikus pakoreguoti strategijas, kad jūsų biologinis amžius būtų kuo mažesnis.

Tikimės, kad šis įrankis įkvėps jus imtis iniciatyvių žingsnių sveikesnio ir visavertesnio gyvenimo link. Atminkite, kad nedideli pakeitimai laikui bėgant gali turėti didelę įtaką!


Sužinokite daugiau apie ilgaamžiškumą
Vegan
Keto
natūralūs ingredientai
be dirbtinių skonių
be pridėtinio cukraus
be dažiklių ar konservantų
be glitimo
Maistingumas 100 g Vnt. (10 g)
Energetinė vertė 2406 kJ / 575 kCal 243 kJ / 58 kCal
Riebalai 45.9 g 4.5 g
      iš kurių sočiųjų: 17.9 g 1.8 g
Angliavandeniai 21.7 g 2.2 g
      iš kurių cukrų: 3.2 g 0.3 g
Skaidulinės medžiagos 9.6 g 1.0 g
Baltymai 23.5 g 2.4 g
Druska 0.24 g 0.02 g

Sudedamosios dalys: migdolų, graikiniai, lazdyno riešutai, kakavos masė, kakavos sviestas, saulėgrąžų sėklos, beržų cukrus, ašvagandha, imbieras, chlorella, acerola, burokėliai, špinatai, cikorijos inulinas, moliūgų sėklos, žirnių baltymai, linų sėmenys, mėlynės.