Zirņu proteīns ir augu izcelsmes olbaltumvielu avots, kas bagāts ar visām nepieciešamajām aminoskābēm, kuras nepieciešamas muskuļu atjaunošanai un augšanai. Tās ir īpaši bagātas ar sazarotas ķēdes aminoskābēm (BCAA), piemēram, leicīnu, kas ir būtisks muskuļu olbaltumvielu sintēzei.

Arīķirbju sēklas ir vērtīgas muskuļu attīstībai, jo tajās ir daudz magnija - minerālvielas, kam ir būtiska nozīme muskuļu saraušanā un atslābināšanā. Pietiekams magnija patēriņš ir svarīgs, lai novērstu muskuļu krampjus un nogurumu, tādējādi uzlabojot vispārējo muskuļu darbību un izturību.

Riekstos, piemēram, mandelēs (mandeļu sviestā) un valriekstos, esošie veselīgie tauki nodrošina ilgstošu enerģiju muskuļiem fiziskās slodzes laikā, bet tajos esošās olbaltumvielas palīdz muskuļiem atjaunoties pēc fiziskās slodzes. Īpaši noderīgi ir valrieksti, kuros esošā alfa-linolēnskābe - omega-3 taukskābe - palīdz samazināt muskuļu noārdīšanos un veicina atveseļošanos.

Arīkakao un kakao sviests, kas ir bagāti ar magniju un noteiktām olbaltumvielām, veicina muskuļu veselību, palīdzot muskuļiem darboties un atjaunoties. Regulāra šo antioksidantiem bagāto pārtikas produktu lietošana var palīdzēt aizsargāt muskuļu šūnas no brīvo radikāļu izraisītajiem bojājumiem fiziskās slodzes laikā, tādējādi atbalstot muskuļu augšanu un vispārējo fizisko veselību.