Venkite rūkyti

Metimas rūkyti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti siekdami ilgaamžiškumo.

Įveikite šį kasdienį iššūkį ir susikurkite naudingą įprotį gyventi be nikotino. Atkreipkite dėmesį - vis tiek svarbu, ar tai darote su garso seansais, ar be jų.

Kadangi nikotinas sukelia stiprią priklausomybę, mesti rūkyti gali tapti tikru iššūkiu. Tačiau nesijaudinkite - mes jums padėsime! Mesti rūkyti ĮMANOMA, ir yra patikrintų būdų, padėsiančių jums tai padaryti. Supažindinsime jus su vienu veiksmingiausių metodų - klinikine hipnoze.

Tyrimai rodo, kad veiksmingiausias būdas mesti rūkyti - derinti skirtingus metimo rūkyti metodus. Tarp jų galima rasti ir farmakologinių (pvz., Bupropionas), tačiau prieš vartodami bet kokius vaistus pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju. Sveiki įpročiai, tokie kaip šaltas dušas, fiziniai pratimai ir teigiami socialiniai ryšiai, taip pat gali padėti sumažinti dopamino išsekimą, atsirandantį, kai organizmas negauna įprasto nikotino kiekio, ir padėti pasijusti geriau.

Vis dėlto klinikinė hipnozė iš visų kitų metodų išsiskiria kaip veiksmingiausia. Vieno hipnozės seanso sėkmės rodiklis gali siekti daugiau nei 20 %. Ji veikia smegenų numatytojo režimo tinklą (DMN), sutelkdama dėmesį į konkretų emocinį ar elgesio tikslą.

Jums sukūrėme specialų savihipnozės seansą. Kviečiame jį derinti su kitais metimo rūkyti metodais.

Pirmoji savaitė su klinikine hipnoze yra labai svarbi norint padėti tvirtą pagrindą gyvenimui be nikotino. Todėl iš pradžių klausykitės seanso, kai tik pajusite norą rūkyti, o vėliau galite tai daryti rečiau (pavyzdžiui, kartą per savaitę ar kartą per mėnesį, kad ir toliau stiprintumėte nervų grandines, leidžiančias jums laikytis atokiau nuo nikotino).

Poveikis

Įkvėptas nikotinas patenka į kraują, pereina hematoencefalinį barjerą, prisijungia prie įvairiose vietose esančių nikotino receptorių (alfa-4 beta-2) ir greitai veikia smegenis. Centrinis nikotino receptorius yra dopamino (mezolimbiniame) atlygio kelyje. Nikotinas sukelia dopamino išsiskyrimą ir didina geros savijautos, budrumo ir motyvacijos jausmą. Be to, jis mažina GABA (gama-aminom sviesto rūgšties) aktyvumą, kuris turi sulėtinti dopamino išsiskyrimą. Be to, nikotinas skatina acetilcholino (kuris didina dėmesio koncentraciją) ir noradrenalino (kuris didina energiją) išsiskyrimą.

Nikotino poveikis trunka iki 45 minučių, todėl žmonės pradeda rūkyti grandininiu būdu, kad išlaikytų tokį pat malonų nikotino poveikį. Palyginti su kitais rūkymo būdais, dopamino išsiskyrimo pradžia garinant yra greitesnė, todėl mesti rūkyti dar sunkiau.

Pradžioje, kai metate rūkyti, jaučiate įvairius neigiamus simptomus, įskaitant didelį dopamino sumažėjimą. Dopaminas yra atsakingas už gerą nuotaiką ir motyvaciją. Taigi dėl jo trūkumo jaučiatės blogiau, palyginti su tuo, kaip jautėtės rūkydami. Sunkumai susidorojant su nikotino abstinencijos poveikiu dažnai lemia grįžimą prie rūkymo.

70 % rūkančių žmonių norėtų mesti rūkyti, tačiau jiems tai padaryti sunku. 75 % žmonių, nusprendusių mesti rūkyti, per pirmąją savaitę vėl meta rūkyti, o 65 % visų bandančių mesti rūkyti vėl meta rūkyti per metus. Bendras nesėkmingų bandymų mesti rūkyti rodiklis siekia net 95 %.

Rūkymas blogina odos būklę, mažina lytinį potraukį, trikdo plaučių endotelio funkciją, hormonus ir smegenų veiklą. Ir nors pats nikotinas nėra kancerogenas, vėžį sukelia kiti tabake ar kitame su nikotino perdavimu susijusiame įrenginyje esantys dalykai.

Nerūkomasis tabakas toks pat kenksmingas kaip ir tradicinis. Vartojant bedūmį tabaką didėja ankstyvos mirties rizika dėl įvairių sveikatos problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas.

Rūkymas greitina senėjimą ir sukelia ligas, įskaitant regėjimo praradimą ir vėžį. Vienas tyrimas parodė, kad rūkančių žmonių biologinis amžius buvo 4,9 metų ilgesnis nei nerūkančiųjų.

Daugelis tyrimų parodė neigiamą aktyvaus rūkymo ir telomerų ilgio ryšį. Pavyzdžiui, jei 40 metų rūkote vieną pakelį cigarečių, telomerų ilgio sumažėjimas prilygsta 7,4 gyvenimo metų.

Thornton et al. Smoking and age-related macular degeneration: a review of association (Rūkymas ir su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija: ryšio apžvalga). Eye (London) 2005. https://doi.org/10.1038/sj.eye.6701978

Gandini et al. Tabako rūkymas ir vėžys: metaanalizė. International Journal of Cancer 2007. https://doi.org/10.1002/ijc.23033

Wu et al. Tabako rūkymo poveikis žmogaus kvėpavimo organų epigenetiniam amžiui. Clinical Epigenetics 2019. https://doi.org/10.1186/s13148-019-0777-z

Bolinder et al. Smokingless tobacco use and increased cardiovascular mortality among Swedish construction workers. Amerikos visuomenės sveikatos asociacija 1994. https://doi.org/10.2105/ajph.84.3.399

Siddiqi et al. Global burden of disease due to smokeless tobacco consumption in adults: analysis of data from 113 countries. BMC Medicine 2015. https://doi.org/10.1186/s12916-015-0424-2

Salazar et al. Modeling mortality risk effects of cigarettes and smokeless tobacco: results from the National Health Interview Survey Linked Mortality File Data. BMC Public Health 2021. https://doi.org/10.1186/s12889-021-11801-w

Astuti Y, Wardhana A, Watkins J, Wulaningsih W; PILAR tyrimų tinklas. Cigarečių rūkymas ir telomerų ilgis: Sisteminė 84 tyrimų apžvalga ir metaanalizė. Environ Res. 2017 Oct;158:480-489. doi: 10.1016/j.envres.2017.06.038. Epub 2017 Jul 10. PMID: 28704792; PMCID: PMC5562268.

Spiegel, D., Frischholz, E. J., Fleiss, J. L., & Spiegel, H. (1993). Rūkymo susilaikymo nuo rūkymo prognozės po vienos sesijos restruktūrizavimo intervencijos su savihipnoze. The American journal of psychiatry, 150(7), 1090-1097. https://doi.org/10.1176/ajp.150.7.1090

Giulietti, F., Filipponi, A., Rosettani, G., Giordano, P., Iacoacci, C., Spannella, F., & Sarzani, R. (2020). Farmakologinis požiūris į metimą rūkyti: Atnaujinta kasdienės klinikinės praktikos apžvalga. High blood pressure & cardiovascular prevention : the official journal of the Italian Society of Hypertension, 27(5), 349-362. https://doi.org/10.1007/s40292-020-00396-9

Bollinger, J. W., Beadling, C. W., & Waters, A. J. (2019). Hipnotinės užuominos poveikis rūkalių pažinimui ir potraukiui rūkyti. Addictive behaviors reports, 11, 100220. https://doi.org/10.1016/j.abrep.2019.100220