Stovėjimas

Visą dieną pakankamai judėkite. Jei dieną daug sėdite, įsirenkite stovimą stalą arba aktyvią darbo vietą.

Šią užduotį atlikite pasiekę kasdienį stovėjimo laiko tikslą.

Mūsų kūnai nėra pripratę prie nuolatinio sėdėjimo ar stovėjimo. Taigi geriausias būdas išlaikyti juos sveikus per įprastą 6-8 valandų sėdimo darbo dieną būtų 50 % jos praleisti stovint.

Prireiks poros dienų, kol prisitaikysite prie naujos padėties, todėl dalijamės keliais patarimais, kad šis perėjimas būtų lengvesnis:

• Padalykite visą stovėjimo laiką į mažesnius intervalus. Siekite, kad per vieną stovėjimo sesiją stovėtumėte 30-60 min. Ilgesnis stovėjimas nebus naudingas, nes gali sukelti nereikalingą nuovargį ir spaudimą stuburui, dėl kurio gali atsirasti nugaros, kaklo ir sąnarių skausmai (tos pačios problemos, atsirandančios ilgai sėdint).

• Stovėjimui pasirinkite malonų paviršių (pvz., medines grindis, kilimą ir pan.).

• Būkite atsargūs, kad nepasilenktumėte ir neatsiremtumėte į stalą.

• Išbandykite aktyvias darbo vietas, pavyzdžiui, bėgiojimą ar važinėjimą dviračiu.

Poveikis

Mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kurie sėdėjo 8 ir daugiau valandų per dieną, 21 % padidėjo mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir 20 % padidėjo mirties nuo bet kokios priežasties tikimybė.

Vienas tyrimas parodė, kad stovėjimas, o ne sėdėjimas gali būti galimas sėdimo gyvenimo būdo sprendimas, ilgainiui užkertantis kelią svorio augimui.

Stovint mūsų smegenų kamieno locus coeruleus neuronai tampa aktyvesni ir išskiria hormonus noradrenaliną ir epinefriną, didinančius budrumą.

Hormonai, atsakingi už miegą ir poilsį, išsiskiria, kai kūnas yra horizontalioje padėtyje. Taigi stovėjimas ne tik naudingas bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai, bet ir padeda išlikti budriems ir susikaupusiems.

Įrodyta, kad aktyvios darbo vietos yra geriausias sprendimas siekiant geresnio dėmesio ir kognityvinės kontrolės atliekant su darbu susijusias užduotis.

Frodsham, K. M., Randall, N. R., Carbine, K. A., Rodeback, R. E., LeCheminant, J. D., & Larson, M. J. (2020). Ar aktyvios darbo vietos tipas turi reikšmės? Atsitiktinės atrankos būdu atliktas poilsio, važiavimo dviračiu ir bėgimo takelio aktyvių darbo vietų pažinimo ir spausdinimo rezultatų palyginimas. PloS one, 15(8), e0237348. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0237348

Saeidifard et al. Differences of energy expenditure while sitting versus standing (Energijos sąnaudų skirtumai sėdint ir stovint): Sisteminė apžvalga ir metaanalizė. European Journal of Preventive Cardiology 2018. https://doi.org/10.1177/2047487317752186

Li et al. Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries (Sėdėjimo laiko ryšys su mirtingumu ir širdies ir kraujagyslių įvykiais dideles, vidutines ir mažas pajamas gaunančiose šalyse). JAMA Cardiology 2022. https://doi.org/10.1001/jamacardio.2022.1581

Saeidifard, F., Medina-Inojosa, J. R., Supervia, M., Olson, T. P., Somers, V. K., Erwin, P. J., & Lopez-Jimenez, F. (2018). Energijos sąnaudų skirtumai sėdint ir stovint: Sisteminė apžvalga ir metaanalizė. European journal of preventive cardiology, 25(5), 522-538. https://doi.org/10.1177/2047487317752186