Vakarinė mankšta ilgina sergančiųjų cukriniu diabetu gyvenimo trukmę

Geriausias laikas mankštai

Naujausi tyrimai atskleidė optimalų fizinio aktyvumo laiką, ypač nutukusiems ar diabetu sergantiems asmenims. Tyrimai rodo, kad aerobinis vidutinio ir didelio fizinio aktyvumo (MVPA) užsiėmimas tam tikru paros metu gali turėti reikšmingos įtakos sveikatos rezultatams, įskaitant mirtingumą ir sergamumą.

Fizinio aktyvumo laiko poveikis sveikatos rezultatams

Išsamaus tyrimo, kuriame dalyvavo JK Biobanko dalyviai, duomenys atskleidžia, kad mankštos laikas atlieka lemiamą vaidmenį siekiant kuo didesnės naudos sveikatai. Tyrimo metu fizinė veikla buvo suskirstyta į kategorijas pagal jos intensyvumą ir trukmę, daugiausia dėmesio skiriant aerobinei veiklai, kurios metu nepertraukiamai judama ne trumpiau kaip tris minutes. Dalyviai buvo suskirstyti į grupes pagal aktyviausią dienos laiką: rytą, popietę arba vakarą.

Vakare atliekami pratimai duoda didelę naudą

Tyrimo rezultatai ypač ryškūs vakarais mankštinantis. Tiems, kurie užsiėmė fizine veikla nuo 18 val. vakaro iki 12 val. ryto, buvo būdinga gerokai mažesnė mirtingumo rizika, palyginti su mažiau aktyviais asmenimis. Šios grupės rizikos koeficientas siekė 0,39, o tai reiškia, kad jie turėjo beveik tris kartus mažesnę tikimybę mirti nei neaktyvūs asmenys. Diabetu sergantiems dalyviams vakarinė mankšta buvo dar naudingesnė - mirtingumas dėl visų priežasčių sumažėjo daugiau nei keturis kartus.

Širdies ir kraujagyslių bei mikrokraujagyslių sveikatos pagerėjimas

Vakarinės mankštos ne tik sumažino mirtingumą, bet ir parodė reikšmingą naudą mažinant širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) ir mikrovaskulinių ligų (MVL) atvejų skaičių. Cukriniu diabetu sergantiems asmenims vakarinis fizinis aktyvumas buvo ypač veiksmingas, nes gerokai sumažino širdies ir kraujagyslių komplikacijų skaičių. Šie rezultatai rodo, kad tinkamai parinktu laiku atliekami fiziniai pratimai gali reikšmingai pagerinti ilgalaikius sveikatos rezultatus.

Išvada

Sąsaja tarp fizinio aktyvumo laiko ir naudos sveikatai pabrėžia, kad svarbu pritaikyti fizinio aktyvumo režimą prie individualių sveikatos poreikių ir gyvenimo būdo. Ypač vakariniai pratimai suteikia nemažai privalumų tiems, kurie siekia pailginti savo gyvenimo trukmę ir valdyti lėtines ligas, pavyzdžiui, diabetą. Ši įžvalga skatina labiau pritaikyti fizinį aktyvumą, o tai gali pagerinti sveikatą ir pailginti gyvenimą.