Svarbiausi įpročiai ilgesniam ir sveikesniam gyvenimui

Stimuliuokite savo protą

Davidas Wieneris iš "Freeletics" teigia, kad intelektinis aktyvumas yra labai svarbus kognityviniam aštrumui ir ilgaamžiškumui. Reguliarus protinis stimuliavimas ne tik išsaugo atskirus neuronus, bet ir stiprina jų tarpusavio ryšį, todėl smegenys veikia efektyviau. Be darbo, prie protinio aštrumo gali labai prisidėti ir naujas hobis, savanoriška veikla ar naujos kalbos mokymasis.

Būkite lauke

J. Wieneris pabrėžia veiklos lauke naudą sveikatai. Jie ne tik labai svarbūs sintetinant vitaminą D, kuris gyvybiškai svarbus kaulų tvirtumui ir mažina širdies ligų bei diabeto riziką, bet ir skatina geresnę miego kokybę. Saulės šviesa padeda reguliuoti melatonino - hormono, reguliuojančio mūsų miego ciklus, - kiekį.

Pirmenybę teikite ramiam miegui

Nuolat trunkantis trumpas miegas siejamas su didesne širdies priepuolių ir insultų tikimybe. Norint pailginti savo gyvenimo trukmę, Wieneris pataria miegoti septynias-aštuonias valandas per parą. Susikurkite miego režimą, iki minimumo sumažinkite elektroninių prietaisų naudojimą prieš miegą ir laikykitės nuoseklaus miego grafiko, kad pagerintumėte miego kokybę.

Sumažinkite stresą

Dėl didelio streso kiekio išsiskiria kortizolis, kuris gali padidinti kraujospūdį ir paskatinti pilvo riebalų kaupimąsi, o tai didina širdies ligų riziką. Wieneris rekomenduoja dėmesingą veiklą, kad sumažintų stresą ir nerimą, rekomenduoja į dabartį orientuotą požiūrį į gyvenimą, kuris didina malonumą ir ilgaamžiškumą.

Rinkitės rytines treniruotes

Wieneris atkreipia dėmesį, kad rytinės mankštos ypač veiksmingai degina kalorijas ir riebalus dėl natūralių riebalų oksidacijos procesų, vykstančių prieš pusryčius. Tokia rutina gali lemti sveikesnį gyvenimo būdą ir sumažinti riziką susirgti diabetu.

Išvada

Įtraukę į savo kasdienybę šias penkias su mityba nesusijusias korekcijas, galite gerokai pailginti gyvenimo trukmę ir pagerinti bendrą savijautą. Protinė stimuliacija, buvimas gryname ore, prioritetinis miegas, streso valdymas ir rytinė mankšta - tai paprastos, bet veiksmingos ilgo ir sveiko gyvenimo strategijos.