Pasitikėkite nuoseklaus miego režimo galia

Jūsų organizmas labai mėgsta rutiną, ypač kai kalbama apie miegą. Reguliarus miego grafikas padeda subalansuoti cirkadinį ritmą, todėl kasdien lengviau užmigti ir atsibusti.

Miego svarba

Miegas yra labai svarbus, kad jūsų kūnas ir smegenys galėtų atsigauti po kasdienės veiklos, pasveikti nuo ligų ir pasiekti maksimalų darbingumą. Kokybiškas miegas ne tik lėtina senėjimo procesus, bet ir daro didelę įtaką bendrai gyvenimo kokybei. Todėl, norint gyventi sveikai, būtina teikti pirmenybę miego trukmei ir kokybei.

Optimalus miego grafikas

Tyrimai rodo, kad idealus miego laikas yra toks:

• Miego laikas: nuo 21:57 iki 1:06 val.
• Pabudimo laikas: nuo 6:55 iki 8:52 val.
• Miego trukmė: 6-8 valandos per naktį

Patarimai, kaip lengvai užmigti

Norėdami pagerinti savo gebėjimą užmigti ir išlikti užmigę, atsižvelkite į šias rekomendacijas:

• Padidinkite fizinį aktyvumą dienos metu.
• Į savo mitybą įtraukite daugiau augalinės kilmės maisto produktų.
• Sumažinkite kofeino vartojimą po pietų ir vakare (kofeino poveikis gali trukti iki 12 valandų).
• Venkite alkoholio vartojimo.
• Laikykitės nuoseklaus miego grafiko, net savaitgaliais ir poilsio dienomis.
• Išnagrinėkite kitus naudingus įpročius, pavyzdžiui, dienos šviesos žiūrėjimą ir vėją.

Tobulos miego aplinkos kūrimas

Miego aplinkos gerinimas gali gerokai pagerinti miego kokybę:

• Optimali temperatūra: Miegamajame palaikykite 64-66 °F (18-19 °C) temperatūrą.
• Tamsumas: Pasirūpinkite, kad miegamajame būtų kuo tamsiau. Tyrimai parodė, kad net ir silpnas apšvietimas gali neigiamai paveikti jūsų autonominę nervų sistemą, nes padidėja atsparumas insulinui ir padažnėja širdies ritmas, o širdies ritmo kintamumas sumažėja.

Laikydamiesi šių patarimų ir susikūrę nuoseklią miego rutiną, galėsite mėgautis geresniu miegu ir bendra geresne savijauta.