Socialinis ryšys

Kokybiški socialiniai ryšiai mažina stresą ir didina laimę, sukuria įsimintiną ilgalaikę patirtį ir didina pasitenkinimą gyvenimu senstant.

Įgykite šį įprotį, kad pajustumėte teigiamą jo poveikį: bent kartą per dieną pabendraukite su kuo nors, kas suteikia jums kokybiško socialinio ryšio pojūtį.

Kas yra kokybiškas socialinis ryšys?

Nors bendras kokybiško socialinio ryšio supratimas siejamas su giliu pokalbiu, ilgais pasivaikščiojimais ar kelionėmis kartu, trumpas ar paviršutiniškas bendravimas taip pat gali suteikti socialinio pasitenkinimo jausmą.

Kad ir koks bendravimas jums pasitaikytų, įsitikinkite, kad matote žmogaus veidą (tiek - asmeniškai, tiek per ekraną). Poreikis matyti veidus kyla iš smegenų srities, vadinamos fusiformine veido giria.

Fusiforminė veido gysla yra atsakinga už informacijos, surinktos skenuojant aplinkoje esančius veidus, apdorojimą. Ši smegenų sritis taip pat susijusi su kitomis dalimis, susijusiomis su emocionalumu ir gera savijauta. Tai paaiškina, kodėl matydami draugišką veidą jaučiame priklausomybę ir padedame užmegzti socialinį ryšį.

Dalyvaudami socialiniame bendravime sutelkite dėmesį į atvirumą ir buvimą šalia kito žmogaus. Nėra griežtų gairių, kurios padėtų nustatyti, ar jūsų socialinis ryšys yra tinkamas, todėl turite pasitikėti savo nuojauta. Pastebėkite, ar po bendravimo su žmogumi jums lieka laimės, dėkingumo ar džiaugsmo jausmas (be daugelio kitų teigiamų emocijų). Jei taip - vadinasi, tai geras ženklas!

Kur jo ieškoti?

Kokybiško socialinio bendravimo šaltiniu gali tapti bet kuris žmogus (pvz., draugai, šeima, bendradarbiai ar net nepažįstamieji). Jei kas nors kurį laiką nebuvo jūsų socialiniame rate, bet jo atmintis taip pat kelia laimingų akimirkų prisiminimus, verta pasitikrinti ir pakviesti jį puodeliui kavos ar arbatos. Nors iš pradžių pokalbis gali atrodyti nepatogus ar šiek tiek "nutrūktgalviškas", gali trūkti bendrų temų pokalbiui, tačiau kai išliksite atviri ir nuoširdžiai domėsitės tuo žmogumi, jūsų bendravimas taps prieinamesnis, nevaržomas ir abipusiai naudingas. Laikui bėgant geriau pažinsite vienas kitą, atsiras pakankamai erdvės įsitraukti į prasmingus pokalbius ir atsipalaiduoti vienas kito draugijoje.

Taip pat galite įsitraukti į įvairią socialinę veiklą (pavyzdžiui, savanoriauti, prisijungti prie vietinės sporto ar meno bendruomenės, mokytis naujų įgūdžių edukaciniuose užsiėmimuose ir t. t.). Kad ir ką pasirinktumėte - apsupkite save gyvenimą mylinčiais ir optimistiškai nusiteikusiais žmonėmis, kurie praskaidrins jūsų dienas, o tai padėdama išlaikyti jus laimingus ir sveikus.

Poveikis

Izoliacija 50 % padidina demencijos išsivystymo riziką. Tuo tarpu įrodyta, kad kitų žmonių apsupti žmonės rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, pasižymi geresniu kognityviniu atsparumu ir ilgesne gyvenimo trukme.

Buvimas socialiai sveiku yra esminis veiksnys prognozuojant asmens sveikatą ateityje.

Wohltjen, S. ir Wheatley, T. (2021). Akių kontaktas žymi bendro dėmesio didėjimą ir mažėjimą pokalbyje. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 118(37), e2106645118. https://doi.org/10.1073/pnas.2106645118

Blaivybė. Socialinė parama ir mirtingumas pagyvenusių žmonių bendruomenės populiacijoje. American Journal of Epidemiology 1982. https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a113351

Buettner ir Skemp. Mėlynosios zonos. American Journal of Lifestyle Medicine 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6125071/

Freak-Poli et al. Socialinė izoliacija, socialinė parama ir vienatvė kaip sergamumo širdies ir kraujagyslių ligomis ir mirtingumo nuo jų prediktoriai. BMC Geriatrics 2021. https://doi.org/10.1186/s12877-021-02602-2

Salinas et al. Association of Social Support With Brain Volume and Cognition (Socialinės paramos ryšys su smegenų tūriu ir pažinimu). JAMA Network Open 2021. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.21122