Nesūdyti riešutai
Klausyti
Amerikos širdies asociacija siūlo per savaitę suvalgyti 4 porcijas nesūdytų riešutų. Žurnale "New England Journal of Medicine" paskelbtame tyrime nustatyta, kad tie, kurie valgė riešutus, turėjo 20 % mažesnę mirties riziką. Be to, mašininio mokymosi modelis, kurio specializacija - gyvenimo trukmės ir sveikatingumo prognozavimas, parodė, kad reguliarus riešutų vartojimas susijęs su jaunesniu biologiniu amžiumi.
Norėdami užbaigti šį įprotį, siekite suvalgyti bent 3-5 porcijas (30 g arba 1 unciją vienoje porcijoje) nesūdytų riešutų.
Mažesnė širdies ligų rizika
Riešutuose gausu širdžiai naudingų mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką.
Geresnė smegenų veikla
Riešutai yra geras vitamino E šaltinis, kuris siejamas su geresnėmis pažinimo funkcijomis ir mažesne Alzheimerio ligos rizika.
Mažesnė diabeto rizika
Reguliarus riešutų valgymas gali padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
Svorio kontrolė
Įrodyta, kad, nepaisant didelio kaloringumo, riešutai padeda reguliuoti svorį, nes padidina sotumo jausmą ir sumažina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Mažesnis uždegimas
Riešutuose gausu antioksidantų ir priešuždegiminių junginių, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir apsaugoti nuo lėtinių ligų.
Geresnė kaulų sveikata
Riešutai yra geras kalcio, magnio ir kalio šaltinis, kurie yra svarbūs kaulų sveikatai ir osteoporozės rizikos mažinimui.
Bao, Y., Han, J., Hu, F. B., Giovannucci, E. L., Stampfer, M. J., Willett, W. C., & Fuchs, C. S. (2013). Ryšys tarp riešutų vartojimo ir bendro mirtingumo bei mirtingumo dėl tam tikrų priežasčių. The New England Journal of Medicine, 369(21), 2001-2011. https://doi. org/10.1056/NEJMoa1307352
Levine, M. E., Lu, A. T., Quach, A., Chen, B. H., Assimes, T. L., Bandinelli, S., Hou, L., Baccarelli, A. A., Stewart, J. D., Li, Y., Whitsel, E. A., Wilson, J. G., Reiner, A. P., Aviv, A., Lohman, K., Liu, Y., Ferrucci, L., & Horvath, S. (2018). Epigenetinis senėjimo biomarkeris gyvenimo trukmei ir sveikatos trukmei. Aging, 10(4), 573-591. https://doi. org/10.18632/aging.101414
Prisijunkite prie ilgaamžiškumo kelionės
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite naujausias įžvalgas, patarimus ir atradimus, kaip gyventi ilgiau ir sveikiau. Gaukite informacijos ir įkvėpimo iš mūsų kuruojamo turinio, siunčiamo tiesiai į savo pašto dėžutę.
