Kvėpavimo praktika
Klausyti
Kvėpavimas yra gyvenimo pagrindas ir raktas į optimalią sveikatą. Atraskite kvėpavimo galią stresui sumažinti ir kognityviniam bei fiziniam darbingumui pagerinti.
Užpildykite šį įprotį pasiekę kasdienį kvėpavimo tikslą.
Kvėpavimas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį tiekiant deguonį ląstelėms ir šalinant iš organizmo anglies dioksidą. Tinkamas kvėpavimas yra būtinas optimaliai sveikatai, nes per didelis kvėpavimas arba nepakankamas kvėpavimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, pavyzdžiui, hipoksiją ir miego apnėją. Kvėpavimas per nosį yra veiksmingiausias, nes užtikrina geresnę dujų apykaitą ir geresnį maistinių medžiagų pristatymą. Įvairios kvėpavimo technikos, įskaitant atkuriamąjį ir ciklinį kvėpavimą, gali pagerinti kvėpavimo efektyvumą, sumažinti stresą ir pagerinti sportinius rezultatus. Anglies dioksido tolerancijos testai ir kvėpavimo pratimai gali padėti asmenims valdyti kvėpavimą ir pagerinti bendrą sveikatą bei savijautą.
Miegas
Kvėpavimas yra labai svarbus komponentas reguliuojant autonominę nervų sistemą miego metu, kuri kontroliuoja įvairias organizmo funkcijas, pavyzdžiui, širdies ritmą ir kraujospūdį. Tinkamas kvėpavimas miego metu gali prisidėti prie geresnės miego kokybės, mažesnio knarkimo ir miego apnėjos prevencijos. Sąmoningas kvėpavimas per nosį ir kiti kvėpavimo pratimai - tai naudingos technikos, kurios gali padėti pagerinti naktinį kvėpavimą, skatinti atsipalaidavimą ir mažinti streso lygį, todėl pagerėja miego kokybė.
Fizinis pajėgumas
Tinkami kvėpavimo būdai yra labai svarbūs fizinio krūvio metu, nes leidžia efektyviai pristatyti deguonį į raumenis ir pašalinti anglies dioksidą. Kvėpavimas pro nosį ir naudojant diafragmą gali pagerinti kvėpavimo efektyvumą, padidinti ištvermę ir sumažinti nuovargį. Taip yra todėl, kad kvėpavimas per nosį pagerina deguonies įsisavinimą ir padeda reguliuoti širdies ritmą fizinio krūvio metu. Taikydami šias technikas galite pagerinti sportinę veiklą ir maksimaliai padidinti fizinio aktyvumo naudą.
Protinis darbas
Kvėpavimas labai svarbus protiniam darbui, ypač užduotims, kurioms reikia susikaupimo ir dėmesio. Tinkamos kvėpavimo technikos, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, gali sumažinti stresą ir nerimą, paskatinti atsipalaidavimą ir padidinti proto aiškumą bei susikaupimą. Sąmoningi kvėpavimo pratimai gali padėti veiksmingai valdyti streso lygį ir padidinti jų atsparumą.
Ashhad S, Kam K, Del Negro CA, Feldman JL. Kvėpavimo ritmas ir modelis bei jų įtaka emocijoms. Annu Rev Neurosci. 2022 Jul 8;45:223-247. doi: 10.1146/annurev-neuro-090121-014424. Epub 2022 Mar 8. PMID: 35259917; PMCID: PMC9840384.
Burtch AR, Ogle BT, Sims PA, Harms CA, Symons TB, Folz RJ, Zavorsky GS. Controlled Frequency Breathing Reduces Inspiratory Muscle Fatigue. J Strength Cond Res. 2017 May;31(5):1273-1281. doi: 10.1519/JSC.0000000000001589. PMID: 27537410.
Malhotra V, Bharshankar R, Ravi N, Bhagat OL. Ūmus poveikis širdies ritmo kintamumui lėtai giliai kvėpuojant. Mymensingh Med J. 2021 Jan;30(1):208-213. PMID: 33397876.
Brenner J, LeBlang S, Lizotte-Waniewski M, Schmidt B, Espinosa PS, DeMets DL, Newberg A, Hennekens CH. Mindfulness with paced breathing reduces blood pressure. Med hipotezės. 2020 Sep;142:109780. doi: 10.1016/j.mehy.2020.109780. Epub 2020 Apr 22. PMID: 32353795.
Prisijunkite prie ilgaamžiškumo kelionės
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite naujausias įžvalgas, patarimus ir atradimus, kaip gyventi ilgiau ir sveikiau. Gaukite informacijos ir įkvėpimo iš mūsų kuruojamo turinio, siunčiamo tiesiai į savo pašto dėžutę.
