Karštas vanduo

Kad mūsų organizmas išliktų hidratuotas, vidutinio sudėjimo moteriai per dieną reikia 11 puodelių vandens (šilto arba karšto), o vidutinio sudėjimo vyrui - 16 puodelių. Tai nebūtinai turi būti paprastas vanduo - kavos, arbatos, vaisių ar daržovių skonio vanduo taip pat tinka (tačiau venkite cukrumi saldintų gėrimų).

Šią užduotį atlikite pasiekę kasdienį vandens suvartojimo tikslą.

Patarimai, kaip išlikti hidratuotam

• Mūsų organizmas dažnai labiausiai dehidratuotas ryte po nakties poilsio. Todėl, norėdami išsaugoti miego kokybę, dienos pradžioje suvartokite daugiau vandens, o artėjant vakarui - mažiau.
• Užuot pasikliovę puodeliais, kad galėtumėte sekti suvartojamo vandens kiekį, apsvarstykite galimybę investuoti į daugkartinio naudojimo vandens buteliuką. Laikydami šį buteliuką su savimi, ugdysite įprotį nuolat drėkintis, nepriklausomai nuo laiko ar vietos. Laikui bėgant pastebėsite, kad esate natūraliai linkę gerti vandenį, ir jums nereikės kaskart matuoti suvartojamo vandens kiekio.
• Mankštindamiesi ar dirbdami protinį darbą siekite gerti mažesniais kiekiais kas 20 minučių. Taip išlaikysite pastovų hidratacijos lygį ir sumažinsite tikimybę patirti smegenų miglą.

Kadangi organizmas negali pasigaminti ir sukaupti savo vandens atsargų, nuolatinis vandens vartojimas yra labai svarbus žmogaus sveikatai.

Vanduo padeda:

• mažinti nuovargį dienos metu;
• palaikyti visavertį atminties veikimą;
• palaikyti tinkamą organų veiklą;
• veiksmingai skaidyti suvartotą maistą;
• palaikyti normalų maistinių medžiagų įsisavinimą ir chemines reakcijas;
• pašalinti toksinus iš organizmo;
• palaikyti kraujo apytaką;
• reguliuoja organizmo vėsinimo sistemą;
• užkirsti kelią infekcijoms;
• gerina miego kokybę, pažinimą ir nuotaiką;
• mažina širdies ir kraujagyslių ligų (pvz., hipertenzijos, mirtinos koronarinės širdies ligos, smegenų infarkto, storosios žarnos ir šlapimo pūslės vėžio) riziką;
• mažina svorį;
• kovoti su migrena ir galvos skausmais;
• palaiko gerą koncentracijos ir atminties funkciją;
• gerina nuotaiką.

Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Vanduo, hidratacija ir sveikata. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. PMID: 20646222; PMCID: PMC2908954.