Dėkingumo praktika

Gyvenimo tikslo jausmas yra labai svarbus ilgaamžiškumo veiksnys, tačiau jį sunku turėti nuolat. Dėkingumas pasirodė esąs vienas veiksmingiausių būdų išlaikyti ir sustiprinti savo tikslo jausmą.

Atlikite šią užduotį kelias minutes apmąstydami istoriją, kuri jums sukėlė dėkingumo jausmą.

Dėkingumo praktika yra trumpa, ją galima atlikti bet kur ir bet kada, ir - palyginti su kitais panašiais metodais - turi teigiamą trumpalaikį ir ilgalaikį poveikį žmogaus fiziologijai.

Atlikę toliau aprašytą pradinį parengiamąjį darbą, sukursite trumpąjį kelią į greitą dėkingumo tinklo aktyvinimą. Jūsų protas beveik akimirksniu patirs dėkingumo būseną!

Mokslininkai nustatė, kad kartojama dėkingumo istorija yra veiksmingiausias būdas sukurti dėkingumo tinklą. Užuot kiekvieną kartą bandę surinkti 5 ar daugiau dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sugalvokite bet kokią istoriją, kurioje aprašomas tam tikras iššūkis, kuris pakeliui buvo sėkmingai išspręstas. Patirkite malonų dėkingumo jausmą, kylantį ją prisiminus.

Išsirinkite istoriją iš savo asmeninio ar kieno nors kito gyvenimo, kuri pagrindiniams tos istorijos veikėjams sukelia nuoširdų dėkingumo jausmą. Nebūtina prisiminti kiekvienos istorijos detalės. Vietoj to pagalvokite arba užsirašykite tris su ja susijusius dalykus:

• Apibūdinkite situaciją - su kokiu iššūkiu teko susidurti?

• Kokie jausmai kartu su dėkingumu kilo išsprendus iššūkį?

• Kokiais kitais elementais galėtumėte papildyti istorijos emocinį turinį?

Perskaitykite ją kiekvieną kartą atlikdami praktiką, kad nervų sistemoje kiltų natūralus dėkingumo jausmas. Kai jį pajusite, visiškai į jį pasinerkite ir išbūkite taip kelias minutes.

Rinkdamiesi istoriją išlikite sąžiningi. Jūsų protas atpažįsta, kada pagalba ir dėkingumas yra nenuoširdūs, todėl praktika tampa neveiksminga.

Jei dar nepasirinkote istorijos, išbandykite vieną iš mūsų. Jei ji tiks - drąsiai ją naudokite!

Poveikis

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad dėkingumas gerina bendrą savijautą, nes reikšmingai padidina laimę, sumažina depresiją ir stiprina atsparumą. Žmonės, kurie natūraliai jaučia dėkingumą, patiria didesnį energijos kiekį, mažesnį kraujospūdį ir mažiau chroniškų skausmų. Be to, pastebėta, kad dažniau dėkingumą reiškiantys žmonės pasižymėjo aukštesne savigarba ir buvo labiau linkę padėti kitiems - taip pat dėkingų minčių turėjimas prieš miegą padėjo geriau pailsėti.

Dėkingumas veikia kaip antidepresantas, nes skatina dopamino ir serotonino gamybą. Šie neuromediatoriai - dar vadinami "geros savijautos" hormonais - atlieka svarbų vaidmenį aktyvinant smegenų dalį (prefrontalinę žievę), atsakingą už laimės ir pasitenkinimo jausmo sukūrimą. Reguliariai praktikuojant dėkingumą, jūsų smegenys nuolat tobulėja išlaikydamos teigiamus išgyvenimus ir nukreipdamos neigiamus, todėl tampate laimingesni ir labiau atsipalaidavę.

Tikslo jausmas yra gyvybiškai svarbus sveikam senėjimui. Vienas tyrimas parodė, kad mirtis dėl visų priežasčių 143 % rečiau ištinka suaugusiuosius, turinčius aukštą tikslo jausmą. Aukštas tikslo pojūtis taip pat sumažino mirties dėl kraujo, kraujotakos ir širdies ligų riziką. Kitas tyrimas atskleidė, kad turint tikslo jausmą mažesnė demencijos rizika.

Hazlett, L. I., Moieni, M., Irwin, M. R., Haltom, K. E. B., Jevtic, I., Meyer, M. L., Breen, E. C., Cole, S. W., & Eisenberger, N. I. (2021). Neuroninių mechanizmų, susijusių su dėkingumo nauda moterų sveikatai, tyrimas: A randomized controlled trial. Brain, behavior, and immunity, 95, 444-453. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2021.04.019

Fox, G. R., Kaplan, J., Damasio, H., & Damasio, A. (2015). Neuraliniai dėkingumo korelatai. Frontiers in psychology, 6, 1491. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01491

Alimujiang et al. Association Between Life Purpose and Mortality Among US Adults Older Than 50 Years. JAMA Network Open 2019. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2019.4270

Sutin et al. Sense of Purpose in Life Is Associated with Lower Risk of Incident Dementia (Gyvenimo tikslo jausmas susijęs su mažesne demencijos atvejų rizika): A Meta-Analysis. Journal of Alzheimer's Disease 2021. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8887819/