Biohakerio planas: Dave'as Asprey ir ilgaamžiškumo siekis

Įvadas

Įsivaizduokite, kad kiekvieną dieną pradedate nuo puodelio kavos, sumaišytos su sviestu ir MCT aliejumi. Daugeliui tai gali skambėti neįprastai, tačiau Dave'ui Asprey, Silicio slėnio investuotojui ir technologijų verslininkui, tapusiam biohakingo pradininku, tai nėra tik keistas rytinis ritualas - tai kruopščiai parengto režimo, kuriuo siekiama pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą bei prailginti gyvenimą, dalis. Asprey, dažnai laikomas šiuolaikinio biohakingo tėvu, savo "Bulletproof" gyvenimo būdu sukėlė ir susižavėjimą, ir ginčus. Šiame straipsnyje nagrinėjama jo kelionė, mokslinis jo teiginių pagrindas ir poveikis tiems, kurie siekia optimizuoti savo sveikatą ir grakščiai senėti.

Dave Asprey: Žmogus, slypintis už judėjimo

1973 m. gimęs Dave'as Asprey'us ilgaamžiškumo ir geresnės sveikatos siekė po daugybės asmeninių sveikatos problemų. Turėdamas antsvorio, kovodamas su kognityvinėmis funkcijomis ir susidūręs su insulto ar infarkto tikimybe, Asprey pradėjo kelionę, kurios metu eksperimentiniam gydymui ir diagnostikai išleido daugiau nei 1 mln. dolerių. Ši kelionė pakeitė ne tik jo sveikatą, bet ir karjeros trajektoriją, todėl jis įkūrė bendrovę "Bulletproof 360, Inc.", propaguojančią dietą ir gyvenimo būdą, skirtą fiziniam ir protiniam darbingumui didinti.

Biohakingo filosofija

Asprey filosofijos pagrindas yra biohakingas - idėja, kad galime iš esmės pakeisti savo chemiją ir fiziologiją pasitelkdami mokslą ir savęs eksperimentavimą, kad padidintume energiją ir pažinimą bei prailgintume gyvenimą. Asprey'us derina mitybos intervencijas, fizinius režimus ir technologinę pažangą, kad paveiktų žmogaus biologiją. Neperšaunama dieta, primenanti ketogeninę dietą, bet akcentuojanti specifinius riebalus ir mažiau angliavandenių, yra tik viena iš sudedamųjų dalių. Asprey pasisako už gyvenimo būdą, kuris apima meditaciją, miego optimizavimą ir net krioterapiją - jo teigimu, šie metodai gali smarkiai pagerinti savijautą ir ilgaamžiškumą.

Kasdienės procedūros ir protokolai

Dave'o Asprey diena paprastai prasideda nuo jo firminės "Bulletproof" kavos, kuri, jo teigimu, slopina alkį, didina energijos lygį ir gerina pažintines funkcijas. Šį kavos mišinį sudaro aukštos kokybės, vienos kilmės kavos pupelės, kurios verdamos ir maišomos su žole maitintu nesūdytu sviestu ir MCT aliejumi. Didelis riebalų kiekis, ypač MCT aliejuje esantys vidutinės grandinės trigliceridai, yra skirtas organizmo medžiagų apykaitai išjudinti ir užtikrinti ilgalaikį energijos šaltinį.

Mitybos intervencijos

Asprey laikosi dietos, kuri labai primena ketogeninę dietą, tačiau su pakeitimais, kuriais pabrėžiamas tam tikrų rūšių riebalų vartojimas ir griežta ingredientų kokybė. Jo "Neperšaunamos dietos" (Bulletproof Diet) plane maisto produktai suskirstyti į zonas, kurios svyruoja nuo toksiškų iki neperšaunamų. Jis vengia maisto produktų, kurie linkę į pelėsių toksinus, ir renkasi ekologišką ir žole šeriamą mėsą bei pieno produktus. Jo mitybos racione daug dėmesio skiriama daržovėms, sveikiesiems riebalams ir saikingam baltymų kiekiui, daugiausia iš tokių šaltinių kaip lašiša ir žole šeriama jautiena.

Papildai ir detoksikacijos

Asprey taiko griežtą maisto papildų režimą, skirtą įvairiems organizmo veiklos aspektams ir bendrai sveikatai stiprinti. Šie papildai gali būti įvairūs - nuo standartinių vitaminų ir mineralų iki labiau specializuotų junginių, pavyzdžiui, glutationo, skirto detoksikacijai, ir kolageno baltymų, skirtų odai, nagams ir plaukams palaikyti. Jis taip pat vartoja nootropinius papildus smegenų funkcijai stiprinti ir proto aiškumui didinti.

Pratimų atlikimo tvarka

Dave'o Asprey požiūris į fizinius pratimus yra integruotas į jo bendrą biohakingo filosofiją, kurioje pirmenybė teikiama veiksmingumui ir efektyvumui, siekiant maksimaliai pagerinti sveikatą ir kognityvines funkcijas skiriant kuo mažiau laiko. Jo mankštos rutina sukurta taip, kad duotų didžiausią investicijų grąžą, t. y. naudą sveikatai, palyginti su sugaištu laiku ir įdėtomis pastangomis. Čia rasite išsamesnį jo pratimų filosofijos ir konkrečių procedūrų aprašymą:

Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)

Asprey yra HIIT šalininkas, kurį sudaro trumpi intensyvių pratimų intervalai, po kurių seka poilsio arba mažo intensyvumo laikotarpiai. Yra žinoma, kad tokio tipo treniruotės labai veiksmingai gerina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, gerina medžiagų apykaitą ir degina riebalus. Asprey ir jo sekėjams HIIT patrauklus tuo, kad per trumpesnį laiką, palyginti su tradicinėmis ilgos trukmės treniruotėmis, gali duoti didelę fiziologinę naudą.

Jėgos treniruotės

Jėgos treniruotės yra dar vienas pagrindinis Asprey fitneso režimo komponentas. Jis pabrėžia, kad raumenis svarbu stiprinti ne tik dėl geresnės medžiagų apykaitos ir fizinės estetikos, bet ir dėl geresnės gliukozės apykaitos, hormonų pusiausvyros ir bendro ilgaamžiškumo. Asprey pasisako už pažangių metodų, pavyzdžiui, ekscentrinių treniruočių, kurių metu daugiausia dėmesio skiriama raumens ilgėjimo procesui sulėtinti, kad padidėtų įtampa, taikymą. Šis metodas ypač veiksmingas siekiant įgyti jėgos nepertempiant raumens.

Vibracinės platformos

Asprey į savo rutiną įtraukia viso kūno vibracinių platformų naudojimą. Šie prietaisai perduoda energiją kūnui, priversdami raumenis susitraukti ir atsipalaiduoti dešimtis kartų per sekundę. Teigiama, kad tai padeda sustiprinti raumenis, numesti svorio, sumažinti sąnarių ir nugaros skausmus, padidinti kraujotaką ir pagerinti atsigavimą. Naudojant vibracinę platformą taip pat galima sutaupyti laiko, nes ji potencialiai sutrumpina trukmę, kurios reikia norint pasiekti panašių rezultatų taikant tradicinius mankštos metodus.

Joga ir judėjimas

Suprasdamas lankstumo ir šerdies jėgos svarbą, Asprey į savo savaitinę rutiną įtraukia jogą ir kitus judrumo pratimus. Šie pratimai padeda pagerinti laikyseną, lankstumą ir sąnarių sveikatą, taip pat naudingi psichikos sveikatai, pavyzdžiui, mažina stresą ir didina susikaupimą.

Šalčio poveikio pratimai

Remdamasis krioterapijos metodu, Asprey kartais derina šalčio poveikį su fiziniais pratimais - tai vadinamoji šalčio termogenezė. Tai gali būti šaltas dušas, ledinės vonios arba treniruotės lauke šaltu oru. Idėja ta, kad šalčio poveikis fizinio krūvio metu gali padidinti riebalų deginimą, pailginti atsigavimo laiką ir sustiprinti psichinį atsparumą.

Technologinė pažanga sveikatos optimizavimo srityje

Asprey dažnai eksperimentuoja su įvairiais prietaisais ir technologijomis, skirtomis sveikatai ir ilgaamžiškumui gerinti. Tarp jų - pažangūs miego monitoriai, skirti miego režimui optimizuoti, infraraudonųjų spindulių saunos, skatinančios detoksikaciją prakaituojant, ir krioterapijos kameros, kurios esą padeda mažinti uždegimus, stiprina imuninę sistemą ir gerina bendrą atsigavimą.

Meditacija ir sąmoningumas

Sąmoningumas ir meditacija yra neatsiejama Asprey kasdienybės dalis. Jis praktikuoja įvairias meditacijos formas, kad sumažintų stresą, pagerintų kognityvines funkcijas ir palaikytų psichinę sveikatą. Tokie metodai, kaip grįžtamojo ryšio (neurofeedback), kai smegenų veikla stebima realiuoju laiku, siekiant išmokyti savireguliacijos, yra jo kasdienybės pagrindas, padedantis jam pagerinti smegenų veiklą ir emocinį atsparumą.

Individualūs protokolai

Asprey požiūris į biohakingą yra labai individualus. Jis pabrėžia savęs pažinimo ir nuolatinio savo biologinių duomenų stebėjimo svarbą, kad pritaikytų savo rekomendacijas. Naudodamas kraujo tyrimus, širdies ritmo kintamumo stebėseną ir kitas diagnostikos priemones, jis nuolat koreguoja savo mitybos, fizinių pratimų ir papildų strategijas, kad optimizuotų savo fiziologinę būklę.

"Bulletproof Diet" dietos pagrindas

Šios dietos pagrindą sudaro idėja valgyti daug sveikų riebalų, vidutinį kiekį aukštos kokybės baltymų ir mažai angliavandenių, daug dėmesio skiriant maisto produktų, kurie dažniausiai sukelia uždegimus arba turi toksinų, vengimui. Šia dieta siekiama, kad organizmas pereitų į ketozės būseną, kai energijai gauti deginami riebalai, o ne angliavandeniai, o tai panašu į ketogeninę dietą. Tačiau Asprey'is daugiau dėmesio skiria riebalų rūšims ir visų vartojamų produktų kokybei.

Pagrindiniai "Bulletproof Diet" dietos principai

1. Aukštos kokybės riebalai: Asprey akcentuoja tam tikrų riebalų, kuriuos jis priskiria "neperšaunamų riebalų" kategorijai, vartojimą. Tai vidutinės grandinės trigliceridai (MCT), žole maitintas sviestas arba ghi, krilių aliejus ir avokadų aliejus. Šie riebalai reklamuojami dėl jų gebėjimo suteikti ilgalaikės energijos be neigiamo poveikio, susijusio su transriebalais ar kitais perdirbtais aliejais.

2. Žaliosios zonos maisto produktai: Neperšaunamas maistas priskiriamas žaliajai zonai. Šie produktai laikomi optimaliais sveikatai ir apima ekologiškas daržoves, žole šeriamą mėsą ir laukinės kilmės jūros gėrybes. Šioje zonoje esančiuose maisto produktuose yra mažai toksinų ir daug maistinių medžiagų.

3. Tam tikrų maisto produktų vengimas: Asprey pataria vengti maisto produktų, kurie gali sukelti uždegimus arba kuriuose yra daug toksinų. Tai perdirbti grūdai, cukrus ir pramoniniai aliejai, taip pat tam tikri ankštiniai augalai ir naktinės daržovės. Taip pat įspėjama vengti maisto produktų, kuriuose yra pelėsių toksinų, kurie, Asprey teigimu, gali sukelti nuo smegenų miglos iki rimtų sveikatos problemų.

4. Protarpinis badavimas: Neperšaunamoji dieta apima protarpinį badavimą, kurį Asprey pavadino "Neperšaunamuoju protarpiniu badavimu". Tai reiškia, kad ryte vartojama "Bulletproof Coffee" (kava su MCT aliejumi ir žole maitintu sviestu), kuri esą padeda numalšinti alkį ir kartu suteikia energijos, todėl pasninkas pratęsiamas iki vėlyvų pietų. Taip siekiama padėti palaikyti ketozę ir skatinti riebalų netekimą.

5. Baltymų ciklas: Manoma, kad ši dieta padeda mažinti uždegimą, skatina organizmo detoksikacijos procesus ir pagerina ląstelių perdirbimo procesus, vadinamus autofagija.

6. Gaminimas ir paruošimas: Asprey taip pat pabrėžia maisto paruošimo svarbą. Jis pasisako už maisto ruošimo būdus, kurie išsaugo maistinių medžiagų vientisumą ir sumažina kenksmingų junginių kiekį. Pavyzdžiui, jis siūlo maistą virti garuose arba švelniai kepti ant mažos ugnies, kad sumažėtų pažangiųjų glikacijos galutinių produktų (AGE), kurie yra susiję su senėjimu ir lėtinėmis ligomis, susidarymas.

Asprey metodų mokslinis įvertinimas

Asprey teiginiai paremti įvairiais moksliniais įrodymais. Nors įrodyta, kad ketogeninės dietos aspektai gerina pažintines funkcijas ir padeda numesti svorio, kai kuriems ekstravagantiškesniems Asprey teiginiams trūksta tvirto mokslinio pagrindimo. Pavyzdžiui, mitybos specialistai diskutuoja dėl konkrečios jo "Neperšlampamos kavos" - kavos, žole maitinto sviesto ir MCT aliejaus mišinio - naudos. Kritikai teigia, kad, nepaisant anekdotinių sėkmės istorijų, daugeliui Asprey teiginių apie ilgaamžiškumą ir sveikatos optimizavimą patvirtinti reikia išsamesnių tyrimų.

Realus pritaikymas ir atsiliepimai

Be ginčų, Asprey gyvenimo būdą pasirinkusių asmenų atsiliepimai yra labai svarbūs. Daugelis jų praneša apie padidėjusį energijos lygį, pagerėjusį protinį aiškumą ir geresnę bendrą sveikatą. Šie anekdotai yra įtikinama Asprey patikimumo dalis, rodanti galimą realią jo biohakingo metodų naudą.

Biohakingas šiuolaikiniame gyvenimo būde

Biohakingo integravimas į kasdienį gyvenimą nereikalauja Silicio slėnio išteklių. Kasdienės technologijos, tokios kaip fitneso sekimo prietaisai ir miegą bei mitybą stebinčios programėlės, gali padėti žmonėms aktyviau rūpintis savo sveikata. Asprey darbas pabrėžia augančią tendenciją, kai technologijos ir mokslas naudojami asmeninei sveikatai optimizuoti.

Sveikatos ir ilgaamžiškumo ateitis

Artėjant technologinei pažangai, kuri gali iš naujo apibrėžti žmonių sveikatos ir senėjimo principus, tokie veikėjai kaip Dave'as Asprey yra labai svarbūs. Jie praplečia moksliškai priimtinas ribas ir skatina mus kitaip mąstyti apie savo sveikatą. Nors svarbu kritiškai vertinti biohakingą ir ieškoti įrodymais pagrįstos praktikos, D. Asprey'aus darbų sukeltas dialogas neabejotinai praturtina pokalbį apie ilgaamžiškumą ir sveiką gyvenseną.

Išvada

Dave'o Asprey kelionė nuo technologijų entuziasto iki biohakingo guru įkūnija siekį pagerinti žmogaus darbingumą ir ilgaamžiškumą pasitelkiant savęs eksperimentavimą ir technologijas. Nors ne visi D. Asprey teiginiai pagrįsti mokslu, jo poveikis sveikatai ir gerovei neabejotinas. Tiems, kuriuos domina technologijų ir sveikatingumo sąsajos, Asprey gyvenimo darbai įkvepia ir įspėja, nes liudija apie savarankiško sveikatos optimizavimo galimybes ir ribas.

Amžiuje, kai ilgaamžiškumas ir gyvybingumas yra daugelio žmonių dėmesio centre, Asprey'aus neperšaunamo gyvenimo planas kviečia tyrinėti ir skeptiškai vertinti, atverdamas kelią ateities naujovėms siekiant sveikesnio ir ilgesnio gyvenimo.