Avokadas: Širdžiai naudingas supermaistas

Avokadai laikomi itin universaliais ir kreminiais vaisiais; jie užėmė svarbią nišą sveikos mitybos srityje. Avokadai yra ne tik skanus būdas pasisotinti, bet ir turi daug naudingų maistinių medžiagų. Šio straipsnio tikslas - supažindinti, kaip avokadai naudingi mūsų širdies sveikatai, pailgina gyvenimo trukmę ir sukuria bendrą geros savijautos jausmą.

Avokadų maistingumas

Avokadai išsiskiria tuo, kad juose yra gerųjų riebalų ir vitaminų, kurių tokioje konsistencijoje nėra. Avokaduose gausu ir angliavandenių, ir daug riebalų. Vis dėlto šie sveiki riebalai turi daug naudos žmogaus organizmui, todėl jie yra būtinas maisto produktas visiems, norintiems gyventi sveikai. Juose yra sveikų monosočiųjų riebalų, daugiausia oleino rūgšties, be to, jie yra kieti ir šviesūs širdžiai. Visų pirma, privalumai yra visapusiškesni nei šis asortimentas. Avokaduose esantys vitaminai, tokie kaip B6, C ir E vitaminai, yra būtini. Jame taip pat yra kalio ir skaidulų.

Avokadai yra gausus karotinoidų šaltinis, o tai padidina jų maistinę vertę. Karotenoidai veikia kaip antioksidantai, apsaugantys ląsteles nuo pažeidimų ir mažinantys lėtinių ligų riziką. Avokadas yra sveikatai naudingas vaisius, o įtraukdami jį į savo mitybos planą galite rinktis ne tik gerą skonį, bet ir sveiką maistą.

Avokadai ir širdies ir kraujagyslių sveikata

Su širdimi susijusios ligos visame pasaulyje vis dar užima pirmąją vietą svarbiausių mirties priežasčių sąraše. Siekiant sveiko ir aktyvaus gyvenimo būdo, svarbu aprūpinti organizmą būtiniausiomis maistinėmis medžiagomis, sudarant visavertį mitybos planą. Avokadai yra pagrindinis komponentas, patekęs į šią rinką. Remiantis tyrimo duomenimis, teigiama, kad avokadų vartojimas gali teigiamai paveikti širdies ligų rizikos veiksnius. Tyrime, įrodytame 1359 žmonių, pateikti teiginiai, kad vartojant avokadus dideliais kiekiais sumažėja MTL ir bendrasis cholesterolio kiekis organizme.

Be to, taikant riebias dietas su avokadais sumažėjo kraujospūdis ir padidėjo DTL (gerojo) cholesterolio kiekis, palyginti su neriebia dieta. Avokadų valgymas gali teigiamai paveikti jūsų širdies sveikatą; šie elementai rodo, kaip kasdieniai valgymo pokyčiai teikia didžiulę naudą. Tai atitinka motyvaciją valgyti gerai, kad ilgiau gyventumėte.

Avokadų mityba ir jų nauda sveikatai

Avokadus geriausia valgyti, ir jie neabejotinai labai pakeis kasdienę mitybą, kurią žmogus vartoja. Kadangi jie yra sveikieji riebalai, avokadą pakeitę savo riebalais, galite gauti daugiau maistinių medžiagų, nei manote. Sočiųjų riebalų reikėtų mažinti pagal Amerikos širdies asociacijos (The American Heart Association) rekomendacijas, kad būtų sumažinta širdies ligų galimybė. Didžiausią naudą galima gauti pakeitus prekes sočiaisiais riebalais, pavyzdžiui, avokadais. Kadangi avokaduose yra daug MUFA ir PUFA, jie gali būti veiksmingas nesveikų riebalų pakaitalas. Dėl didelio pufų ir bandelių kiekio jie yra labai svarbūs skatinant sveiką mitybą.

Avokadų svarbą mažinant širdies ligų riziką sustiprina kitas tyrimas, kurio metu tam tikrą laikotarpį buvo stebimi asmenys. Įrodyta, kad per savaitę suvalgius du ar daugiau avokadų, širdies problemų rizika sumažėja 16 %. Statistiškai minėtas vaisius padeda pagerinti žmogaus širdies sveikatą ir yra vadinamas supermaistu ilgam gyvenimui.

Avokadų vaidmuo odos sveikatai

Jaunatviška ir skaisti oda yra aiškus ženklas, kad jūsų sveikata yra gera. Avokaduose yra tam tikrų cheminių medžiagų, kurios labai naudingos odai, todėl jie atlieka svarbų vaidmenį gerinant odos sveikatą. Siekiant išsiaiškinti, kaip avokadų valgymas gali paveikti odą, bandomajame tyrime dalyvavo 41 moteris. Tyrimai rodo, kad 8 savaites vartojant avokadų praturtintą mitybą pagerėjo odos stangrumas ir elastingumas, ypač kaktos srityje. Tai nurodo, kad vaisiai turi senėjimą stabdančių maistinių medžiagų, kurios gali būti naudingos. Avokadai būtini dėl juose esančių karotinoidų ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, todėl oda tampa sveikesnė ir labai svarbi subalansuotai mitybai.

Avokadai gerina atsigavimą po fizinio krūvio

Vyresnio amžiaus žmonės, norėdami gyventi sveiką gyvenimo būdą, į savo kasdienę rutiną turi įtraukti fizinį aktyvumą. Be daugybės privalumų sveikatai, avokadai neabejotinai sėkmingai pagerino atsigavimo patirtį treniruočių metu, todėl yra atidžiai stebimi. Kryžminiame tyrime, kuriame dalyvavo 12 moterų, buvo vertinamas avokadų minkštimo poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai bei atsigavimui po fizinio krūvio. Tyrimai parodė, kad naudojant avokadus galima efektyviau palaikyti normalų širdies ir kraujagyslių sistemos (kraujospūdžio ir širdies ritmo) lygį. Įrodyta, kad avokadai yra potencialiai naudingas maisto produktas, jei žmogus nori ilgai atsigauti po fizinio krūvio. Avokadai atlieka svarbų vaidmenį palaikant bendrą fizinę būklę, kad būtų puoselėjamas ilgas gyvenimas, nes padeda greičiau sveikti.

Avokadų įtraukimas į kasdienį maistą

Avokadai turi būti laikomi ne iš piršto laužti, kai juos į kasdienį maistą įtraukia pirmą kartą sportuojantys žmonės. Laimei, avokadai yra neįtikėtinai universalūs. Jie skirti valgyti ir gali būti dedami į įvairias dalis, kad pagerintų recepto skonį. Vienas dalykas, kurį reikia prisiminti apie avokadus, yra tai, kad jie yra geras sveikųjų riebalų šaltinis; nereikėtų jų laikyti tik vaisiais. Nusistačius mąstyseną tam tikram su sveikata susijusiam tikslui pasiekti ir kasdieniame maiste turėti kokybiško maisto, galima pasiekti produktyvesnių rezultatų, todėl jų paprasčiau laikytis.

Išvada

Avokadas nėra tik madingas maisto produktas; jis turi savo svarbą ir panaudojimą. Sveikos mitybos stilius neišvengiamai turi būti įtrauktas į kasdienę rutiną, nes jie teikia neįkainojamą naudą sveikatai ir įvairias maistines medžiagas. Įrodyta, kad avokadai yra labai naudingi; jie padeda spręsti su širdimi susijusias problemas ir atstato raumenų sustingimą po fizinio krūvio. Avokadai yra sveikiausias ir unikaliausias būdas pagerinti savo gyvenimą, todėl įtraukti juos į kasdienį maistą yra geras sprendimas.