79 metų Cherie Gruenfeld ilgaamžiškumo patarimai

79 metų "Ironman" triatlonininkė Cherie Gruenfeld dalijasi sveiko senėjimo ir ilgaamžiškumo paslaptimis

79-erių metų Cherie Gruenfeld yra sveikatingumo pavyzdys visą gyvenimą, nes savo sportinę kelionę pradėjo būdama 40-ies. Dabar ji jau yra įveikusi 28 Ironmano triatlonus ir ruošiasi 29-ajam. Cherie pasidalijo neįkainojamomis įžvalgomis, kaip senstant išsaugoti sveikatą ir energingumą.

1986 m., dirbdama įtemptą darbą pardavimų ir rinkodaros srityje, įkvėpta Bostono maratono, Cherie nusprendė bėgti savo pirmąjį maratoną. Šis sprendimas tapo jos sveikatingumo transformacijos pradžia. Pradėjusi nuo atsitiktinių žygių pėsčiomis ir važinėjimo dviračiu, po šešių mėnesių ji įveikė pirmąjį maratoną vos per tris valandas ir 26 minutes. Jos aistra ištvermės sportui dar labiau sustiprėjo, o 1991 m. ją sužavėjo "Ironman" triatlonas - varginančios varžybos, kurias sudarė 2,4 mylios plaukimo, 112 mylių važiavimo dviračiu ir 26,2 mylios maratono.

Nuo naujokės iki senjorės: Cherie Gruenfeld kelionė per fitnesą ir už jo ribų

Padrąsinta ją palaikančio vyro, Cherie pasiėmė šešių mėnesių atostogas ir pradėjo treniruotis "Ironman" varžyboms Kailua-Konoje, Havajuose. Nors buvo pradedančioji plaukikė ir dviratininkė, ji įveikė lenktynes būdama 48 metų. Šis pasiekimas nebuvo vienkartinis; jis paskatino ją atsiduoti "Ironman" varžyboms, todėl per ateinančius tris dešimtmečius ji kasmet jose dalyvaudavo.

Net ir gydydamasi nuo dviejų skirtingų vėžinių susirgimų, Cherie ryžtas išliko nepalaužtas. Ji parengė planą, kaip išsaugoti sveikatą operacijos ir sveikimo metu, o treniruotes nutraukė tik operacijos dieną. Jos atkaklumas pasiteisino ir ji galėjo grįžti į "Ironman" varžybas po gydymo.

Penki svarbiausi patyrusios "Ironman" varžybų dalyvės patarimai, kaip sportuoti visą gyvenimą

Artėjant 80-ajam gimtadieniui Cherie ne tik treniruojasi dar vienam "Ironman" turnyrui, bet ir aktyviai propaguoja ilgaamžiškumą ir sveikatą palaikantį gyvenimo būdą. Jos patarimai yra paprasti, tačiau labai svarbūs:

1. Rinkitės maistingą maistą: Cherie pabrėžia sveikos mitybos įpročių svarbą. Ji pasisako už 80:20 taisyklę - 80 % laiko rinktis sveiką maistą, o likusius 20 % pasirinkti lanksčiai. Šis požiūris padėjo jai palaikyti optimalią mitybą nesiekiant nepasiekiamo tobulumo.

2. Pirmenybę teikite miegui: Pripažindama regeneracinę miego galią, Cherie pabrėžia jo svarbą tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Nuolatinis ir kokybiškas miegas yra kertinis jos sveikatos režimo akmuo.

3. Puoselėkite palaikymo tinklą: Cherie savo sėkmę iš esmės sieja su vyro ir draugų palaikymu. Bendravimas su bendraminčių bendruomene gali suteikti motyvacijos ir emocinės paramos, taip pagerinant bendrą savijautą.

4. Priimkite iššūkius: Svarbiausias Cherie filosofijos aspektas - niekada nepasiduoti apribojimams, kurie dažnai siejami su senėjimu. Ji tiki, kad nepriklausomai nuo amžiaus reikia išlaikyti energingą ir pasitikintį požiūrį į gyvenimo iššūkius.

5. Rūpinkitėssavo fizine sveikata: Reguliarus fizinis aktyvumas ir tinkami atsigavimo būdai, tokie kaip poilsis, ledavimas, tempimo ir stiprinimo pratimai, yra gyvybiškai svarbūs. Cherie taip pat įtraukia judėjimo treniruotes, kad sustiprintų jėgą ir lankstumą, kurie yra labai svarbūs norint išlaikyti nepriklausomybę vėlesniame amžiuje.

Cherie Gruenfeld kelionė ir patarimai pabrėžia įtikinamą žinią: niekada nevėlu pradėti sveikesnį gyvenimo būdą. Jos gyvenimas liudija, kad amžius yra tik skaičius, o tinkamai nusiteikus ir laikantis tinkamos praktikos, galima džiaugtis gyvybingumu ir stiprybe ir vėlesniais gyvenimo etapais.