5 ilgaamžiškumo dietos aspektai sveikam gyvenimui

Subalansuota mityba

Ilgo ir sveiko gyvenimo pagrindas yra mūsų pasirinkta mityba. Patyrusi dietologė Clare Thornton-Wood propaguoja Viduržemio jūros regiono dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, kaip auksinį standartą, padedantį pamaitinti organizmą ir palaikyti ilgaamžiškumą. Ši dieta ne tik skatina širdies sveikatą, bet ir atlieka svarbų vaidmenį psichinei gerovei, nes skatina sveiką žarnyno mikrobiomą. Thornton-Wood pabrėžia, kad svarbu į mūsų maistą įtraukti pilno grūdo angliavandenius ir fermentuotus maisto produktus, taip pat pataria mažinti cukraus ir itin apdorotų maisto produktų kiekį, kad apsaugotume savo burnos sveikatą, o kartu ir širdies bei kraujagyslių sveikatą.

Ugdykite visapusišką sveikatingumą

Sporto mokslininkas Luke'as Worthingtonas tvirtina, kad fizinis aktyvumas išlieka neginčijamu sveikatos ramsčiu. Su amžiumi kova su nejudrumu tampa vis svarbesnė, todėl būtina sąmoningai sportuoti. Worthingtonas nurodo penkis fizinės būklės ramsčius - jėgą, širdies ir kraujagyslių sveikatą, judrumą, kūno sudėtį ir emocinę gerovę - kurie yra būtini subalansuotam fizinės būklės režimui. Jis pabrėžia jėgos treniruočių svarbą kovojant su su amžiumi susijusiu raumenų nykimu ir saugant kaulų tankį, rekomenduoja derinti pasipriešinimo treniruotes, kardio treniruotes ir judėjimo treniruotes, kad būtų pasiekta visapusiška sveikata.

Pirmenybę teikite širdies sveikatai

Širdies ligų grėsmė yra labai didelė, tačiau profilaktinė kardiologė daktarė Nicole Harkin primena, kad mūsų gyvenimo būdo pasirinkimai turi didelę įtaką mūsų širdies ir kraujagyslių likimui. Reguliarūs tyrimai, sveikatai palanki širdies mityba, panaši į DASH ar Viduržemio jūros regiono dietas, ir fizinis aktyvumas gali labai sumažinti rizikos veiksnius. Be to, širdies sveikatai labai svarbu mesti rūkyti ir valdyti stresą, nes net ir nedideli gyvenimo būdo pokyčiai ilgainiui daro didelę įtaką.

Investuokite į odos sveikatą

Odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžys Jungtinėse Amerikos Valstijose, todėl dermatologas Dr. Charles Puza pabrėžia, kad apsauga nuo saulės ir kruopšti odos priežiūra yra labai svarbūs rizikos mažinimo veiksniai. Be vėžio prevencijos, odos sveikata, apsaugant ją nuo saulės, naudojant retinoidus ir AHA priemones, gali sulėtinti matomus senėjimo požymius, o mityba, drėkinimas ir pakankamas miegas yra pagrindiniai švytinčios veido odos elementai.

Palaikykite smegenų sveikatą

Neuromokslų tyrėjas Dr. Dale'as Bredesenas nurodo tiesioginį ryšį tarp bendros kūno sveikatos ir kognityvinių funkcijų. Mityba, kurioje gausu augalinės kilmės maisto produktų, reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas miegas, streso valdymas ir pažintinė veikla yra svarbiausi veiksniai, padedantys palaikyti smegenų sveikatą. Bredesenas taip pat teigia, kad kai kuriems asmenims gali būti naudingi individualūs maisto papildai, ir rekomenduoja aktyviai reaguoti į bet kokias kylančias sveikatos problemas.

Išvada: visapusiškas požiūris į ilgaamžiškumą

Orientuotis informacijos apie sveikatą ir ilgaamžiškumą gausybėje gali būti nelengva, tačiau ekspertai vieningai sutaria dėl holistinio požiūrio: subalansuota mityba, reguliari mankšta, atidi širdies ir odos priežiūra bei pažintinė sveikata yra ilgo ir energingo gyvenimo pagrindas. Šių įpročių pradėjimas nuo trisdešimties - arba bet kokio amžiaus - sudaro prielaidas dešimtmečius džiaugtis sveikata ir gera savijauta. Kelionė į ilgaamžiškumą yra maratonas, o ne sprintas, reikalaujantis nuoseklių, apgalvotų pasirinkimų, kurie tausoja mūsų kūną ir protą.